بهترین تمرینات برای تقویت بدن در Fitness.com

داشتن یک هسته قوی برای تناسب اندام و سلامت کلی ضروری است. به بهبود وضعیت بدن، تعادل و ثبات کمک می کند و حتی می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. تمرینات قدرتی اصلی را می توان در هر مکان، هر زمان و با حداقل تجهیزات انجام داد. در اینجا برخی از بهترین تمرینات برای قدرت مرکزی در Fitness.com آورده شده است.

پلانک: پلانک یکی از موثرترین تمرینات اصلی است. کل هسته از جمله عضلات شکم، مورب و کمر را تحت تأثیر قرار می دهد. برای انجام یک پلانک، از حالت فشاری شروع کنید، سپس ساعد خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.

کرانچ دوچرخه: کرانچ دوچرخه روشی عالی برای هدف قرار دادن عضلات شکم است. برای انجام یک کرانچ دوچرخه، به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و زانوی راست خود را به سمت آرنج چپ بیاورید، سپس طرف را عوض کنید. به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه به تغییر طرفین ادامه دهید.

پیچ‌های روسی: پیچ‌های روسی تمرینی عالی برای هدف‌گیری اریب‌ها هستند. برای انجام چرخش روسی، روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کمی به عقب خم شوید و پاهای خود را از زمین بلند کنید. بالاتنه خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید و با دستان خود به زمین ضربه بزنید. 30 ثانیه تا یک دقیقه ادامه دهید.

ساید پلانک: پلانک کناری یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات مایل و پایین کمر است. برای انجام پلانک کناری، از حالت فشاری شروع کنید، سپس بدن خود را به پهلو بچرخانید و وزن خود را روی یک ساعد قرار دهید. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید و 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.

اینها تنها تعدادی از بهترین تمرینات برای قدرت مرکزی در Fitness.com هستند. برای تمرینات و نکات بیشتر، ما را بررسی کنید تمرینات قدرتی اصلی صفحه همچنین می توانید پیدا کنید تمرینات قدرتی اصلی و نکات قدرت اصلی تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

www
#بهترین #تمرینات #برای #تقویت #بدن #در #Fitness.com